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금연목표를 위해 블로그를 찾아보고 있는 당신 우선 멋지다고 말씀드리고 싶습니다. 왜냐하면 금연의 첫번째 단계인 금연결심을 통과하셨으니까요. 자 이제 금연에 성공할 당신을 위해 몇가지 조언을 드리고자 합니다. 여러분의 금연목표를 위해 블로그를 찾아보고 있는 당신의 금연 성공을 믿습니다.
1.금연 보조제
굳은 결심, 주변의 격려에도 금연은 쉽지 않습니다. 이 때문에 많은 사람들이 금연보조제의 도움을 받기도 합니다.하지만 대표적인 금연보조제인 금연패치의 경우 몸 속에 직접 니코틴이 투입되기 때문에 금연보조제의 사용을 망설이는 사람들도 많습니다.
1) 금연‘보조’제의 진실
니코틴은 뇌의 복측피개영역을 자극해 전전두엽에 도파민을 분비하고 20~30분가량 지속되는 만족감을 줍니다. 이것이 우리를 괴롭히는 니코틴 중독의 매커니즘입니다. 금연보조제의 경우 통상 담배에 비해 10분의1, 20분의1의 니코틴 농도를 가집니다. 또 담배보다 니코틴의 흡수가 천천히 이뤄집니다. 니코틴의 농도가 소량이기 때문에 금연보조제는 담배만큼의 만족감은 주지 못합니다. 패치나 껌, 사탕 등의 금연보조제는 단지 신체적, 심리적으로 괴로운 금단증상과 흡연충동을 완화하는 말 그대로 ‘보조’제입니다. 니코틴 패치 등을 사용한다고 해서 흡연욕구가 완전히 제거되지 않습니다.
2) 금연 패치 안심하고 사용하세요
대표적인 금연보조제 금연패치는 8~12주 정도 장기간 피부에 붙입니다. 중요한 것은 금연 패치는 담배의 다른 유해성분은 빼고 중독물질인 니코틴 함량을 서서히 낮춰가는 것이 사용법이자 목표입니다. 또 흡연하는 습관을 차단하는 것이 목적이기도 합니다.
하지만 항간에는 ‘금연패치를 붙이고 흡연을 하면 심한 경우 사망에 이를 수 있다’는 얘기가 있을 정도로 부정적 인식이 깔려있기도 합니다.
이에 대해 백유진 학회장은 이는 틀린 사실이라고 지적합니다. 그는 "패치를 붙이고 1~2개비 흡연을 한다고 사망에 이르지 않는다. 사망 이를 정도가 되려면 엄청나게 많은 담배를 피워야 한다"고 설명했습니다.
또 니코틴 패치의 부작용으로 알려진 피부통증과 두드러기, 불면증 등도 잘못 알려진 부분이 있습니다. 피부통증과 두드러기는 니코틴의 문제가 아닌, 패치 자체 성분의 문제라는 것입니다.
불면증의 경우에는 각성이 니코틴의 본래 약리효과이기 때문에 ‘부작용’이라는 표현은 적합하지 않습니다. 또 심장에서 먼 팔·다리에 패치를 붙이는 것은 니코틴이 심장에 영향을 미칠 혹시 모를 가능성이 있기 때문이지 큰 위험 때문은 아닙니다.
3) 금연보조제 중독 걱정보다는 금연을 하는 것이 우선
간혹 금연 껌 등 금연보조제에 중독됐다는 사례를 접하곤 합니다. 하지만 금연보조제 중독은 좀처럼 발생하지 않는 일이라는 것이 백유진 학회장의 설명입니다. 그는 "금연보조제의 경우 니코틴 함량이 낮기 때문에 중독되는 경우가 드물고 중독됐다고 해도 니코틴 함량이 낮아 끊어내기도 수월하다"고 말했습니다.
한 마디로 금연보조제 중독을 걱정하기 보다는 담배를 줄이는 자체가 더 중요하다는 것. 헤비스모커의 경우 갑자기 담배를 끊어내는 극단적인 방법보다 금연보조제를 활용해 점차 줄여나가는 것도 하나의 방법입니다.
예를 들어 하루에 2갑, 40개비를 피우는 흡연자는 니코틴 패치를 붙이고 흡연량을 20개비로 줄이는 것이 더 좋습니다. 그 다음에는 10개비, 5개비 순으로 줄여가는 금연법입니다. 또 패치만으로 힘들다면 금연 껌을 같이 사용하는 것도 권장됩니다. 껌의 경우 몇 개를 씹느냐는 사람마다 니코틴 중독 수준이 다르기 때문에 맞춰서 사용하면 됩니다.
다만 금연 껌 사용법에는 주의가 필요합니다. 껌을 씹다보면 알싸한 니코틴 향이 나기 시작하는데, 이 때 잇몸과 볼 사이에 끼워야(파킹) 점막을 통해 니코틴을 흡수시킬 수 있습니다. 또 니코틴 냄새가 잦아들면 다시 향이 날 때까지 씹고 파킹을 반복합니다. 이때 나오는 침은 뱉어내야 합니다. 침을 삼키면 니코틴 흡수는 되지 않고 구역감만 느낍니다. 금연 사탕도 마찬가지로 침을 뱉어내야 합니다.
4) 흡연 욕구를 차단하는 금연약, 바레니클린
바레니클린을 주 성분으로하는 니코틴수용체 차단 금연약은 의사 처방이 필요합니다. 시중에 화이자의 챔픽스로 알려져 있지만 이제는 수입되지 않고 바레니클린을 성분으로 하는 다른 여러 제품이 있습니다. 바레니클린 계열 금연약에 대해서도 우울증을 발생시킨다고 잘못 알려져 있습니다.
백유진 학회장은 "바레니클린 때문에 우울증이 발생하는 것이 아니라 금연으로 인해 우울증이 발생하는 것"이라며 "이는 바레니클린 복용그룹 미복용그룹으로 나눈 실험으로 증명됐다"고 말했습니다.
이어 "정신과적으로도 금연이 필요한데 우울증을 가진 사람은 본인의 상태를 점검하면서 금연을 하는 것이 중요하다"며 "또 신장 기능이 약한 사람들은 절반 용량으로 사용해야 합니다. 의사가 확인하고 처방할 것이다. 바레니클린은 안전한 약에 속한다"고 덧붙였습니다.
5) 비타민 담배, 금연 효과는 적어
니코틴 없는 비타민 담배가 시중에 홍보되고 있지만 금연보조제로 괜찮은 것일까. 백 학회장은 흡연 행동을 대신하는 행동요법 상으로 약간의 스트레스를 줄여주는 효과는 있지만 금연 성공률을 높여주는 것은 아니라고 말합니다.
또 니코틴이 없기 때문에 담배라고 부를 수도 없고 니코틴이 없으니 다른 금연보조제처럼 흡연욕구를 줄여주는 데는 도움이 되지 못한다는 것.
오히려 담배보다 몸에 좋지 못하다는 소문에 대해서는 "구성 성분이 정확히 무엇인지 검증되지 않았고, 무엇을 넣었는지 모르니 그에 따른 우려가 있다"고 말했습니다.
2. 금연 후 신체 변화 및 건강 기능 개선 효과
1)금연 후 신체 변화
2)금연 후 건강 기능 개선효과
1. 심장 박동 정상화
금연 후 가장 먼저 나타나는 신체변화는 심장박동의 정상화입니다. 흡연은 심박수를 높입니다. 특히 흡연은 심부전을 일으킬 수 있고, 심부전 환자의 흡연은 돌연사의 위험을 증가시킵니다. 금연 시에는 심박수가 점차 정상으로 돌아오고 혈액순환이 좋아지기 시작할 것입니다.
2. 폐 건강
금연 후 몸의 변화 중 가장 대표적이라 할 수 있습니다. 흡연은 폐에 직접 영향을 미치고 폐암을 유발합니다. 담배를 끊은 지 한 달이 지나면 폐 기능이 좋아진다고 합니다. 또한, 1년 후, 폐 속의 섬모가 다시 자라기 시작합니다. 흡연자들은 풍선을 불어서 담배를 끊기 전과 끊은 후의 차이를 확실히 느낄 수 있습니다.
3. 피로 해소
금연 후 3일이 지나면 니코틴 수치가 떨어지기 시작합니다. 이때, 금단 현상이 나타날 수 있기 때문에 이 시기를 잘 넘겨야 합니다. 금단 증상이 나타나면 피로감이나 두통 등의 증상이 커집니다. 금단 기간이 지나면 몸이 가벼워지고 힘이 솟는 느낌이 들어 피로감이나 두통 등의 증상이 완화됩니다.
4. 피부 미용
연구에 따르면 흡연자들은 비흡연자들보다 건선에 걸릴 확률이 두 배 이상 높습니다. 흡연은 피부에 나쁜 영향을 미칩니다. 담배를 피워도 피부가 좋은 사람도 있지만 담배를 끊으면 피부가 좋아집니다. 피부가 좋아지고 젊어 보이는 장점이 있습니다.
5. 탈모 완화
금연 후 몸의 변화는 탈모 증상의 완화를 포함합니다. 많은 연구들이 흡연과 탈모는 직접적으로 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 사실, 금연 외래 환자들과 병원들은 탈모 환자들에게 금연을 권고합니다. 흡연은 두피의 혈액순환을 방해하고 모낭세포에 악영향을 미칩니다. 염증과 호르몬 불균형을 유발하고 탈모를 촉진합니다.
6. 혈압 개선
혈압 향상은 24시간 금연 후 신체의 변화를 의미합니다. 흡연으로 인해 축적된 유해 물질은 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 그것은 뇌졸중, 심장마비, 동맥경화, 심근경색 등 다양한 질병을 유발합니다. 담배를 끊고 나면 혈압과 체내 혈액순환 등의 문제가 개선되기 시작합니다.
7. 입냄새 개선
흡연을 하게 되면 치아가 누렇게 변하고 입냄새가 발생하게 됩니다. 금연을 일주일만 해도 입안에서 느껴지고 입냄새가 줄어드는 것을 느낄 수 있다고 합니다.
3. 금연 후 경제적 효과
금연은 건강개선 효과뿐만 아니라 경제적으로도 많은 이득을 가져다 줍니다.
